黄金周健康攻略

　　攻略一：

　　心脑血管病人如何安然过节

　　著名心脑血管专家、全国心血管病防治科研领导小组副组长、北京安贞医院研究员洪昭光教授指出，心脑血管病人有三个死亡三联症：饱餐、酗酒、激动，因此，心脑血管病人在节日期间要避免这三点。

　　切忌暴饮暴食：在假日里，亲朋好友聚会难免会“吃吃喝喝”，摄入大量高脂肪、高胆固醇的食物。患有高血压、高血脂等心脑血管疾病的中老年人节日期间如果放纵自己暴饮暴食，尤其是高脂饮食，就会诱发心悸、心慌甚至猝死等“节日心脏综合征”。因此，心脑血管病人节日期间的饮食要保持清淡，最好餐前先吃些淀粉类食品，保持营养均衡。

　　冠心病患者，节日期间油腻食物吃多了会使血脂升高，血液变得粘稠，又加上饱餐后体内要集中较多的血液去消化，使血管动脉供血相对减少，可导致心肌缺血氧，诱发心绞痛或心肌梗死。

　　同时心脑血管病人要严格控制饮酒，切不可贪杯。不过适量饮用红酒，对身体还是有好处的。

　　保持心情平静：五一节一到，平时忙碌的子女就会回到父母身边，难得的团聚，往往会使老人心情格外激动。殊不知老人情绪上的波动对心脑血管病人是不利的，这种过度的兴奋往往易引起血压上升，引发或加重病情。因此，老年人要注意保持情绪稳定，避免过度兴奋和紧张。对于打牌、下棋、搓麻将等竞争性较强的文娱活动，一定要控制时间，强度不能大，保持良好的心情。

　　切记按时服药：心脑血管病是一种慢性病，若想稳定症状必须按时服药。可是有些中老年人因为节日忙，感觉症状不是很厉害就会忘记服药，这对于心脑血管的健康是不利的。

　　保健专家提醒正在服用银杏滴丸的老人，节日期间一定要按时按量服用。打算外出旅游的老年人，不妨带盒银杏滴丸的小包装，它能确保您旅程中的心脑安全。特别是到高原地区旅游的心脑血管病人，银杏滴丸对改善缺氧导致的胸闷、气喘、心慌等现象，效果显著。

　　攻略二：

　　前列腺患者谨记五条

　　前列腺疾病是男性的常见疾病，有益的生活方式和合理饮食对治疗往往可以起到事半功倍的作用，这一点在逢年过节时尤为重要。专家建议，患有前列腺疾病的中老年人在五一期间要注意以下五点。

　　一、不可过于疲劳。节日里，子女回家团圆，老人往往忙里忙外，或者游山玩水，如果此时过度劳累或不慎受寒，人体抵抗力就会低下，使体内细菌“死灰复燃”，诱发或加重前列腺炎。

　　二、禁止饮酒。节日期间亲朋相聚，往往难免一番推杯换盏，但是酒精的利尿作用除可导致尿潴留外，还可使前列腺充血加重，尤其饮用啤酒后会出现腹胀，造成盆腔血液回流障碍，盆腔淤血，不适症状加重。

　　三、适度安排性生活。对分居两地的夫妇，五一长假无疑是性生活的“活跃期”。但是，如果性生活过频，会使前列腺和盆腔充血，导致慢性前列腺炎症状加重或急性发作。

　　四、不要久坐、憋尿。节日期间，不少人往往牌桌前一坐就是一天。如果贪恋牌桌，常常憋尿，对前列腺炎康复非常不利。因为久坐会对前列腺起到严重的压迫作用，而憋尿时膀胱功能会受到损害或者尿液返流进前列腺，会导致前列腺炎症进一步加重。

　　五、注意合理饮食。老年人要多吃番茄少吃辣，番茄中富含的番茄红素对前列腺疾病的预防和改善有非常重要的作用。有前列腺疾病的，更应该大量吃富含番茄红素的食物，如番茄、西瓜等，也可直接服用番茄红素产品，这对改善前列腺症状有非常好的作用。

　　攻略三：

　　便秘患者：管牢你的嘴

　　节日的饮食大多离不了大鱼大肉，有的还烟酒不离口，这些均是酸性食物，吃多了不但营养失衡，过多的蛋白质、脂肪会使人体酸碱失衡，还会因消化不良导致胃肠功能紊乱，便秘的症状就出现了。因此，擅长养生学的洪昭光教授建议：

　　一、注意饮食。在节日食谱中应多加些“碱性”食物和粗纤维食物，如含碱量最高的天然螺旋藻，以及粗纤维的燕麦片等。便秘概率较高，是因为油脂多，运动少。而粗纤维食物则属于粗粮，多吃粗粮能促进肠胃蠕动，消除便秘。含粗纤维较多的食物主要有燕麦片、红薯、老玉米、高粱等。

　　二、加强运动。节日期间通宵打麻将或长时间坐着聊天看电视等，运动量减少因而容易引起便秘或排泄不顺，粪便等毒废物在肠道内滞留的时间过长，会增加肠黏膜对毒素的吸收。因此节日期间要适当运动。

　　三、注意食疗。若在节日期间进食失衡，导致消化系统出毛病，这里向大家推荐几款“秘方”：轻者可饮用几款“饮料”：一是“山梅饮”——山楂10克、青梅1-2个，加适量冰糖调味（1人量）；二是广东一带传统的消滞茶：谷芽10克、麦芽10克、山楂10克同煲（1人量）。

　　若出现严重便秘或习惯性便秘患者，可考虑服用一些润肠通便的产品，如选用决明子、郁李仁、黄芪、枸杞子、甘草、人参等天然中草药为原料制成的“润通养生宝”。专家强调，好的通便产品应该“通补结合”，不能以“泻”为主，否则会在解决便秘的同时对身体元气造成很大的伤害。

　　专家特别提醒，对于个别特别严重的便秘患者，应去医院及时治疗。

　　攻略四：

　　骨关节患者的出行忠告

　　不少中老年人会利用五一长假的机会参加旅行团外出旅游，各地的一些名山大川无疑是大家的首选。对此，专家建议，患有各类骨关节疾病，如退行性骨关节炎、风湿类风湿性关节炎、骨质增生等疾病的中老年人在外出旅游时，要避免登山等大运动量的活动，因为登山时会对关节产生巨大的压迫，会加重患者病情。

　　对于目前正在采用氨糖等手段进行康复的患者，更应注意自我保护，避免大运动量的活动，以免影响康复进程。如果因为骨关节疾病使您不能外出旅游，也不必着急，您可以到洪昭光·张永国际养生中心免费体验氨糖服务，该中心在五一期间照常营业。