40岁男人该如何保健才会拥有健康的机体

40岁，是男人的一道坎儿，若能养成良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力。而形成了科学健身习惯的男士，则可用成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。

        如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。有些人选择去健身房，但是半途而废，练不出效果的；更多的人是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢？

        40岁前，运动能力还很强

        30～40岁的男士体形刚有些变化，发福、外部皮脂增厚，腰腹脂肪开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，健身可以选择做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，使人健康年轻。

        在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，运动量要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。

        如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

     专家认为，如果是为了减肥而健身，应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身，则应该增大重量和强度而减少次数。

        40岁以上，健身需防护

        40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

        这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则刚开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人，由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，以保护膝关节。

        同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量器械训练，以有氧运动为主。简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规姿势，循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。